In het online open atelier vroegen de vrouwen om aandacht te besteden aan innerlijke rust ervaren. Dit is ook één van de thema’s die uit het onderzoekje kwamen dat ik deed. In dit onderzoek vroeg ik vrouwen wat de aanleiding was dat ze een nieuwe richting in hun leven moesten geven, maar vooral welk thema voor hen het belangrijkste was om te leren zodat ze op hun nieuwe weg verder konden. Eén van de belangrijkste thema’s was innerlijke rust ervaren.

Uit de situatie stappen

In de groep noemde één vrouw het voorbeeld dat ze soms wel in paniek raakt in de supermarkt, als allemaal mensen dicht langs haar lopen nu met corona. Andere voorbeelden waren te hoge eisen aan jezelf stellen. Je kent dat wel, perfectionisme of van alles ‘moeten’. Ook als je niet goed in je vel zit, kunnen prikkels uit je omgeving extra hard binnenkomen. Dan krijg je een overprikkeling. Het kom doordat je stressmechanisme niet in balans is en dus ook minder goed deze situatie kan verwerken. En hoe kun je dan je innerlijke vrede vasthouden? Vaak helpt het om even uit de situatie te stappen en tot rust te komen.

Als het je aanvliegt

Ik had een aantal jaar een pleegdochter. Zij had last van paniekaanvallen en rende letterlijk weg zodra een stresssituatie zich voordeed. Gelukkig hebben de meeste mensen het niet in deze mate, maar je herkent het vast wel; het gevoel dat je weg zou willen rennen en deze situatie even niet het hoofd te hoeven bieden. Gaandeweg heb ik haar geleerd dat ze om een time out mag vragen. Gelukkig hielp de school ook mee en mocht ze dan even naar een andere ruimte. Als ze dan weer rustig was, kon ze de situatie het hoofd bieden óf aangeven dat ze het niet zag zitten. Zelf kun je dat ook doen door even naar de keuken of toilet te gaan of je honden uitlaten.

Acceptatie en overgave

We zijn als mens in staat om te denken en te beredeneren. En dat is gelijk ook de kern van het probleem. We denken dat we alleen maar een mooi leven moeten hebben, maar onvermijdelijk horen daar ook negatieve tijden en emoties bij. Dus je ervaart innerlijke rust vooral door overgave: accepteren dat wat er is, dat dat er is. Om zover te komen moet je je aanpassen aan wat er is. Accepteren dat alles continu verandert en dat loslaten onderdeel van het leven is.

Stilte

Je kunt geen innerlijke rust bereiken door piekeren of beredeneren. Veel mensen zijn zich niet bewust dat ze zoveel piekeren of beredeneren. Als je je bewust bent van je gedachten, dan kun je nog extra ruis krijgen omdat je jezelf gaat bekritiseren: waarom denk ik steeds zoveel over alles na? Ik vind deze tekst van de monnik Anselm Grün erg mooi: “In de stilte verstommen innerlijke gesprekken. Daar hoef ik niets te presteren en mag ik gewoon zijn wie ik ben. Ik hoef niemand antwoord te geven, ik hoeft nergens op in te gaan. Ik ben, zonder verwachting, zonder druk, zonder verplichtingen van buitenaf. De stilte is voor mij puur zijn.”

Vanuit rust handelen

Als je je kunt verbinden met de stilte in jezelf, zal je hoofd rust ervaren. Dan kom je in contact met je hart, je Zelf. Wanneer dit je lukt, kun je dit gevoel gedurende je dag vasthouden. En zullen situaties je niet zo snel meer aanvliegen. In het mooiste geval zul je zelfs de stressvolle situaties rustig gadeslaan en in alle rust handelen. Of niet, dat kan ook een bewuste keuze zijn. Maar die keuze maak je dan vanuit innerlijke rust. Heel mooi allemaal, maar hoe dan, zul je misschien denken? Ik heb de oorzaken van onrust, een aantal inzichten en wat jij kan doen om te werken aan je eigen innerlijke rust op een rijtje gezet.

Oorzaken die je verhinderen om innerlijke rust te ervaren

Lukt het je niet om innerlijke rust te vinden? Ook al heb je elke dag gestart met de zonnegroet en je dag beëindigd met mindfulness? Ga dan eens na bij jezelf of één van de volgende oorzaken bij jou van toepassing is:
• Te weinig beweging
• Geen goed eetpatroon
• Negatief geklets (in je hoofd)
• Te hoge eisen aan jezelf stellen
• Teveel inplannen
• Een wisselend werk/dag/weekschema, geen vaste structuur
• Een rommelige omgeving.
Als één van deze oorzaken bij jou van toepassing is, dan weet je wat je te doen staat. Aan de slag ermee. De volgende inzichten en tips helpen jou daarbij.

Inzichten over innerlijke rust ervaren

1. Zelfliefde

Je kunt alleen rust vinden als je jezelf liefhebt, als je jezelf accepteert zoals je bent. Onrust zal tot rust komen als je goed met jezelf omgaat, als je ophoudt jezelf te veroordelen, als je met milde ogen naar jezelf en je (onrustige) Zelf kijkt. Accepteer dat de onrust er (af en toe) is en dat het je gedachten zijn die deze onrust veroorzaken. In de stilte ben je los van de verwachtingen van anderen, maar ook verwachtingen van jezelf. Je kan daar heelheid ervaren. Je kan daar helemaal jezelf zijn.

2. Fouten maken mag

Je hoort vaak fouten maken mag, je mag falen. Er zijn veel mensen met faalangst. Maar ik zeg je fouten maken bestaat niet. ‘Hè hoe kan dat?’, zul je je afvragen. Maar nee, fouten bestaan niet. We zijn als mens allemaal lerende wezens. We oefenen met vallen en opstaan en de ene keer gaat het anders dan de andere. Weet je dat de belangrijkste uitvindingen en ontdekkingen zijn ontstaan omdat er iets ‘fout’ ging? In feite is wat gezien wordt als een fout, een kans of een les. Dus onthoudt: fouten bestaan niet, wel kansen en lessen. Bekijk hieronder mijn video over zelfvertrouwen.

3. Kijk naar wat wel goed gaat

We willen ons werk goed doen, goed voor ons gezin zorgen, sporten, ons ontwikkelen en oja, ook regelmatig iets leuks doen met vriendinnen. We lopen over van plannen, maar het levert alleen een ontevreden gevoel op. Dus je moet op de een of andere manier die gedachten ombuigen. Een manier om positiever over jezelf te gaan denken is om elke avond te evalueren wat er die dag goed ging. Wat waren jouw successen vandaag? In onderstaande video vertel ik er meer over en je kunt ook de succeskalender downloaden als je met dit thema aan de slag wilt.

4. Hou je alleen bezig met waar je invloed op hebt

En als laatste een inzicht dat al veel mensen geholpen heeft. De cirkel van invloed van Covey. Je hebt in je leven, dingen waar je invloed op hebt en dingen waar je bij betrokken bent. De dingen waar je invloed op hebt zijn bijvoorbeeld hoe je je opstelt tegenover je gezin en collega’s of hoe je denkt over dingen. Dan heb je dingen waar je bij betrokken bent, zoals het weer, de coronacrisis of het humeur van je huisgenoten. Hier heb je geen of maar een beetje invloed op, maar het raakt je wel. Je kunt heel erg mopperen of balen van dingen die in je cirkel van betrokkenheid gebeuren, maar je kunt er niets aan veranderen. Hierdoor creëer je innerlijke onrust. Terwijl als je je richt op de zaken waar je echt iets aan kan doen, je steeds meer positieve energie krijgt. Je hebt het gevoel dat je in control bent en je cirkel van invloed wordt groter. En daarmee je innerlijke rust.

Hoe kun je innerlijke rust ervaren?

Zoals je inmiddels zult hebben begrepen, innerlijke rust komt niet vanzelf. Dat vraagt van jou dat je er tijd voor maakt. Als je jezelf blijft opjagen of blijft piekeren, geef je de innerlijke rust geen kans. Zorg dat jij me-time momenten hebt, als is het maar 5 minuten per dag en creëer je eigen ritueel. Ik heb hier een aantal opties genoemd, maar je kunt het zo invullen dat het in jouw leven past.

Wat ik doe

Moet je nu elke dag in kleermakerszit door gaan brengen in contact met je Zelf? Dat is een goede optie, want dat helpt absoluut. Maar als je meer een doener bent (zoals ik) kun je ook door activiteiten in te bouwen in je dagelijks leven bouwen aan innerlijke rust. Zo begin ik mijn dag met een wandeling in de natuur en eindig ik mijn dag met mijn gedachten uitschrijven en een geleide meditatie (via deze app). Tussendoor ruim ik tijd in om creatief bezig te zijn. Soms met schilderen, maar als ik weinig tijd en energie heb, teken ik wat in mijn schetsboek. Het zijn activiteiten waarbij je je terugtrekt in je Zelf en je de stilte kunt vinden.

Creëer je eigen momenten

Andere dingen die ook goed hierbij helpen, die jij kunt doen zijn lanterfanten (ja ja, erg lastig voor de drukke productieve vrouw, maar heel nuttig om weer op te laden) en genieten van de kleine dingen. Een lekker kopje thee voor jezelf maken, een kaarsje aansteken of een gezonde lunch voor jezelf maken. En tenslotte is (milde) beweging goed voor je hersenactiviteit. Het zorgt ervoor dat je blijer wordt en even niet je hoofd gebruikt. Dus wandel, dans, spring en doe een beweeggame met je kids. Laat de blijheid door je leven stromen. Kijk wat er bij jou past, pas dit in in jouw dagritme en ook jij kunt innerlijke rust ervaren.

– * – * –

Meer inspiratie?

Volg mij op Facebook of abonneer je op mijn Youtube kanaal voor wekelijkse inspiratie.
Abonneer je gratis op  Creative Juice als je inspiratie in je inbox wilt ontvangen. 

Verder lezen:

De kracht van intentie

De kracht van intentie

De kracht van intentie De krachtigste intentie die ik ooit heb gezet is eigenlijk wel bij mijn...

Creëren van het nieuwe

Creëren van het nieuwe

Een aantal jaar was ik co-owner van een vergaderlocatie in Amersfoort. Het Seats2meet concept...