Het is weer najaar, de blaadjes vallen van de bomen en de dagen worden korter. Daarom deze blog: blijf fit in het najaar. Deze week las ik een bericht van de GGZ dat ze zich ernstig zorgen maken over de psychische gezondheid van de Nederlandse bevolking nu in het najaar het steeds donkerder wordt en we niet veel naar buiten kunnen door de (gedeeltelijke) lock down.

Blijf fit in het najaar

En ja, het gevaar bestaat dat je binnen blijft en door gebrek aan sociale interactie en beweging steeds meer in een (herfst)dip komt. Als coach én ervaringsdeskundige, die in het najaar altijd minder energie heeft, vertel ik je wat mij helpt bij het fit blijven in het najaar. Zeker nu we minder bewegingsvrijheid en ontmoetingen hebben. Daarom vertel ik in deze blog wat je kunt doen om je energie zo veel mogelijk op peil te houden.

1.     Plan online ontmoetingen in

1. Ik hoor van mensen om mij heen dat ze minder goed in hun vel zitten nu ze minder contact hebben of minder zin hebben om dingen te ondernemen omdat ze dit niet met hun gebruikelijke maatjes kunnen of willen doen. Een mens heeft nu eenmaal sociaal contact nodig. Daarom is het belangrijk om goed contact te houden. Plan dus online ontmoetingen in of (video)bel. Organiseer een lunchpauze met je collega’s online. Of met je familie. Videobellen kan zakelijk vermoeiend zijn en daarom willen sommigen niet privé ook nog videobellen. Het alternatief is geen contact, maar daar wordt je ook niet blijer van toch?

2.    Doe iets waar je energie van krijgt

Als je meer tijd hebt omdat activiteiten uitvallen, kun je je oude hobby weer oppakken. Of begin met een nieuwe. Ga schilderen, vliegtuigjes bouwen, eindelijk dat boek schrijven dat je altijd al wilde schrijven, noem maar op. Het is nu het moment. Want als je bezig bent in een creatieve flow, dan krijg je meer energie. En dan doe je ook de andere dingen die je minder leuk vindt met gemak.

3.     Maak het gezellig

Kijk eens om je heen in je (huis)kamer en de plek waar je (thuis)werkt. Zit je daar met plezier? Wat kan je doen om het voor jezelf prettiger te maken? Als het een troep is, dan zul je er niet met plezier zitten/werken. Soms kan er aan een ruimte ook een negatieve associatie gekoppeld zijn. Ik ken een aantal vrouwen die in een tijdelijk huis zaten, maar dat een permanente plek werd. Het voelde voor hen nooit als thuis omdat ze het hadden ingericht met in bun hoofd dat het een tijdelijke plek zou zijn. Dan ga je er nooit echt aarden. Ga zelf eens na wat voor associatie jij hebt bij de plekken waar jij vaak bent. Hoe kun je er jouw thuisplek van maken? Dat kan met muziek, mooie voorwerpen of juist lekker opgeruimd. Dat is voor iedereen anders.

4.     Minder energie? Plan minder in

Het is een onderwerp waar we het liever niet over hebben: minder energie in het najaar. Voor je het weet ben je een ‘gekkie’. Het is in de maatschappij juist naar kerst toe ontzettend druk. Nog even dit of dat voor de magische einddatum van het jaar. Terwijl het beter is om juist te verstillen en naar binnen te keren. Het is eigenlijk onnatuurlijk om tegen de mindere energie te vechten in de winter. De natuur is ook in rust in de winter. En eeuwenlang heeft de mens het in de winter rustiger aan gedaan, vooral in agrarische gebieden. Zolang je niet helemaal stil gaat zitten, is het prima om het wat rustiger aan te doen.

5.     Evalueer je jaar (of je leven)

We zitten nu toch (meer) binnen, dus maak van deze ‘sabbatical’ gebruik en maak er een lange retraite van. Kijk waar jij je energie en tijd aan hebt besteed de afgelopen tijd en wat je in 2021 meer of anders wilt doen. Gebruik de volgende twee maanden om je hierop voor te bereiden.

6. Het wordt vanzelf weer voorjaar

Onthoud dat dit tijdelijk is. We hoeven niet voor altijd binnen te zitten. Ook al duurt het al heel lang, het wordt vanzelf voorjaar en ook het corona-virus zal er niet voor altijd (in deze mate) zijn. Er is dus licht aan het einde van de tunnel.

7.     Beweging

Blijf in beweging. Zet een wekker of doe de oefeningen als je wacht op je espressomachine. Doe een paar lunges, squats of doe een dansje. Online staat er van alles op Youtube.

8.     Vast dagritme

Ga op tijd naar bed en sta op tijd op. Het is heel verleidelijk om ‘s avonds als je lekker bezig bent met je hobby (of aan het Netflixen bent) om later naar bed te gaan, je werkt immers thuis en voor wie moet je er morgen weer uit? Als je kinderen hebt, blijf je gelukkig makkelijk in een ritme, maar als dat niet zo is, vraagt dat behoorlijk wat zelfdiscipline. Moete met opstaan? Een lichtwekker helpt om je uit je diepe slaap te halen, voor hij afgaat. Dan kun je makkelijker opstaan. Slaap niet overdag. Als je toch heel moe bent overdag, slaap dan alleen aan het begin van de middag en niet meer dan een half uur.

9.     Vitamine D

Zorg dat je voldoende naar buiten gaat. Doe dat tijdens de lunch als je in het donker de deur uit moet en in het donker thuiskomt. Je kunt eventueel aanvullende vitamine D tabletten nemen, maar dit is slechts ter ondersteuning.

10.     Eet gezond

Het lijkt een dooddoener, maar het is zo makkelijk om eten te laten bezorgen (en we moeten de horeca steunen nietwaar?). Zorg dat je voldoende fruit en groenten eet, zodat je een goede weerstand hebt.

Dit waren mijn tips om je energie te behouden in het najaar en lock down. Het is een lastige tijd, waarin we goed voor onszelf moeten zorgen. Door voor jou geldt ook: blijf fit in het najaar!

Veel liefs,
Sandra

Let op! Als deze tips niet voldoende voor jou zijn en je merkt dat je depressieve gevoelens hebt, neem dan contact op met een psycholoog. Bij twijfel mag je me altijd bellen. Hoe dan ook, niets doen is geen optie!

– * – * –

Meer inspiratie?

Volg mij op Facebook of abonneer je op mijn Youtube kanaal voor wekelijkse inspiratie.
Abonneer je gratis op  Creative Juice als je inspiratie in je inbox wilt ontvangen. 

Verder lezen:

De kracht van intentie

De kracht van intentie

De kracht van intentie De krachtigste intentie die ik ooit heb gezet is eigenlijk wel bij mijn...

Creëren van het nieuwe

Creëren van het nieuwe

Een aantal jaar was ik co-owner van een vergaderlocatie in Amersfoort. Het Seats2meet concept...